Gezond afvallen, wat houdt dat in?
Veel mensen weten dat ze best een paar kilo lichter zouden mogen zijn, maar hoe ga je nu aan de slag met gezond afvallen? Er zijn online en in boeken genoeg diëten te vinden, maar welke kun je nu het beste kiezen? En hoe voorkom je dat je al snel na het dieet meteen weer de kilo’s er aan ziet komen? Allemaal heel goede vragen om jezelf te stellen! Wil jij gezond afvallen, dan is het aan te raden om vooral verder te lezen. We vertellen je dan meer over wat dit is, hoe je dit kunt doen en hoe je ook op je streefgewicht blijft.
Gezond afvallen kost tijd
Het belangrijkste wat jij je moet realiseren, is dat het tijd kost om op een gezonde manier weer op je streefgewicht te komen. Als je terugkijkt, dan zul je je realiseren dat de kilo’s die je nu teveel hebt er niet in een paar weken aan zijn gekomen. Dat is over een langere periode gebeurt. Gezond afvallen kost dus ook tijd, het zal even duren voordat je het overschot aan kilogrammen weer kwijtgeraakt bent. Maar het positieve hieraan is dat je ook veel minder kans hebt op het jojo-effect. Veel mensen die aan het diëten slaan, krijgen hier immers mee te maken. Ze eten een tijd erg weinig calorieën om af te kunnen vallen, vaak met een crashdieet. Zodra ze daarna echter weer wat meer gaan eten, wat onvermijdelijk zal gebeuren omdat je een crashdieet niet eeuwig vol kunt houden, vliegen de extra kilo’s er vaak ook weer aan. Dit zal niet gebeuren als je kiest voor gezond afvallen, de dieetregels die je dan volgt zijn namelijk voor altijd vol te houden. Het gaat namelijk meer om een verandering van eetwijze, zodat je alles binnenkrijgt wat je nodig hebt, terwijl je toch gewicht verliest. Maar wat houdt gezond afvallen precies, wat eet je dan wel en wat juist niet?
Minder koolhydraten
De kern van een dergelijk eetpatroon bestaat uit het beperken van het aantal koolhydraten dat je binnenkrijgt. Op ons moderne menu staan namelijk in verhouding veel te veel snelle koolhydraten. Deze vullen niet, maar geven het lichaam wel meer energie dan het nodig heeft. Bij gezond afvallen kies je er dus voor om deze snelle koolhydraten achterwege te laten. Wat eet je dan wel? Je menu bestaat uit:
- fruit en groente
- eieren, zuivel en noten
- volkoren graanproducten
- vleesvervangers, vis en vlees
Natuurlijk kun je niet alleen maar rekening houden met de koolhydraten en verder onbeperkt eten. Ook als je gezond afvallen wilt, zul je minder calorieën tot je moeten nemen. Je vetreserves nemen immers alleen maar af als je minder energie binnenkrijgt dan je verbruikt. Maar doe dit beperkt, zodat het geen crashdieet wordt en je wel de nodige voedingsstoffen binnen blijft krijgen. Dit klinkt allemaal best wat ingewikkeld, maar met een beetje hulp valt het echt wel mee. Op verantwoord-afvallen.nl vind je veel tips over op een gezonde manier gewicht verliezen. Daarnaast vind je hier ook een gratis dieet schema, wat gezond afvallen mogelijk maakt zonder dat je honger hoeft te lijden!
